Sunscreen: क्या आपको सचमुच हर दिन है सनस्क्रीन की ज़रूरत?

Sunscreen: जिन दिनों में गर्मी नहीं होती और सूरज छिप जाता है, क्या सनस्क्रीन लगाना छोड़ देना ठीक है? बादल छाए रहने वाले, ठंडे दिन या ऐसे दिन जब आपका बाहर का समय सीमित होगा, तो क्या करना चाहिए? विशेषज्ञों ने बताया कि सनस्क्रीन हमेशा क्यों ज़रूरी है और रोज़ाना इस्तेमाल के बारे में आम मिथकों और सवालों को दूर किया।

सनस्क्रीन के बारे में कुछ आम मिथक और गलत धारणाएँ हैं, जिनके बारे में लोगों को अपनी अगली बोतल खरीदने से पहले पता होना चाहिए। सनस्क्रीन के बारे में सच्चाई को समझने से लोगों को सनस्क्रीन का सही तरीके से इस्तेमाल करने में मदद मिल सकती है।

Sunscreen: क्या आपको हर दिन सनस्क्रीन लगाना चाहिए? क्या यह अत्यधिक है?

Sunscreen: सूरज के संपर्क में आने वाले क्षेत्रों पर प्रतिदिन सनस्क्रीन लगाना आवश्यक है – अत्यधिक नहीं।

जैसिका “निक्की” डाइटर्ट, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और ऑस्टिन में वेस्टलेक डर्मेटोलॉजी के साथ बोर्ड-प्रमाणित और फेलोशिप-प्रशिक्षित मोहस सर्जन कहती हैं, “सूरज की यूवी किरणें शक्तिशाली होती हैं, और बाहर केवल 15 मिनट रहना नुकसान पहुंचाने और संभावित रूप से त्वचा कैंसर का कारण बनने के लिए पर्याप्त है।”

आप केवल बाहर धूप के संपर्क में नहीं आते हैं। 2010 के एक पुराने अध्ययन ने सुझाव दिया कि पुरुषों में त्वचा कैंसर अधिक आम तौर पर बाईं ओर होता है। यह वह हिस्सा है जो ड्राइविंग करते समय सूरज के संपर्क में आता है।

2016 के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि विंडशील्ड ने लगभग 96 प्रतिशत यूवीए किरणों को रोक दिया। हालाँकि, कुछ साइड विंडो केवल 44 प्रतिशत को रोक सकती हैं।

डाइटर्ट का कहना है कि अगर इलाज न किया जाए तो सूरज के संपर्क में आने से होने वाले कैंसर आक्रामक और घातक हो सकते हैं। लेकिन रोकथाम सबसे अच्छी दवा है।

डाइटर्ट कहते हैं, “सूरज से होने वाले दीर्घकालिक नुकसान को रोकने के लिए अपने चेहरे, गर्दन, छाती, कान, हाथ और बांहों पर रोजाना सनस्क्रीन लगाने की सलाह दी जाती है।”

Sunscreen: खोजें सही सनस्क्रीन

Sunscreen: अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (AAD) ऐसी सनस्क्रीन खोजने की सलाह देती है जो:

SPF 30+
ब्रॉड स्पेक्ट्रम, जो UVA और UVB किरणों से बचाता है
पानी प्रतिरोधी

डाइटर्ट बताते हैं कि सनस्क्रीन के दो मुख्य प्रकार हैं: रासायनिक, जो UV प्रकाश को फ़िल्टर करता है, और भौतिक (खनिज-आधारित), जो UV प्रकाश को रोकता है।

डाइटर्ट कहते हैं, “[खनिज-आधारित सनस्क्रीन] आम तौर पर आपकी त्वचा को UV प्रकाश के व्यापक स्पेक्ट्रम से बचाते हैं।” “इस कारण से, खनिज सामग्री वाले सनस्क्रीन को खोजना आदर्श है।”

डाइटर्ट कहते हैं कि ये खनिज-आधारित सनस्क्रीन विशेष रूप से मुँहासे-प्रवण या संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं।

डाइटर्ट कहते हैं, “इनसे जलन और त्वचा की एलर्जी होने की संभावना कम होती है।”

जिंक ऑक्साइड और टाइटेनियम डाइऑक्साइड खनिज सनस्क्रीन में दो सामान्य तत्व हैं। डाइटर्ट मुँहासे-प्रवण त्वचा वाले लोगों को नियासिनमाइड युक्त सनस्क्रीन की तलाश करने और तेल-आधारित सनस्क्रीन से बचने की सलाह देते हैं जो स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

Sunscreen: सनस्क्रीन के लाभ

Sunscreen: त्वचा कैंसर से बचाव, रोज़ाना सनस्क्रीन लगाने का एक आम कारण है – और इसके अच्छे कारण भी हैं। 2020 की समीक्षा में बताया गया है कि सनस्क्रीन से मेलेनोमा और नॉनमेलानोमा त्वचा कैंसर का जोखिम कम होता है।

लेकिन समीक्षा और त्वचा विशेषज्ञ अन्ना चाकोन, एमडी और इलियास, अन्य लाभों की ओर इशारा करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

झुर्रियों जैसे बुढ़ापे के लक्षणों को कम करना
निशानों को कम करना
रंग बदलने से रोकना
नीली रोशनी से सुरक्षा

2020 की समीक्षा में बताया गया है कि झुर्रियाँ एक संकेत हैं कि नियमित सनस्क्रीन का उपयोग करने से निशानों को कम करने में मदद मिल सकती है। चाकोन का यह भी कहना है कि सनस्क्रीन निशानों को कम करने में मदद करता है।

मियामी स्थित बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ चाकोन समीक्षा का समर्थन करते हुए कहते हैं कि सनस्क्रीन बुढ़ापे के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

इलियास ने बताया कि हाल ही में, लोगों की दिलचस्पी टैबलेट और आईफ़ोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलने वाली नीली रोशनी में अधिक हो गई है।

2022 के शोध से पता चलता है कि SPF 50+ के साथ फेनिलीन बिस डिफेनिलट्रियाज़ीन युक्त ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन नीली रोशनी से सेलुलर फोटोडैमेज से बचा सकता है, और 2022 के एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि नीली रोशनी हमारे UV-लाइट एक्सपोजर का केवल एक छोटा सा हिस्सा बनाती है – लगभग 2 से 5 प्रतिशत।

Sunscreen: क्या अगर आपकी त्वचा का रंग गहरा है तो सनस्क्रीन की सलाह बदल जाती है?

Sunscreen: यह मिथक कि रंग के लोगों को सनस्क्रीन की ज़रूरत नहीं होती, नुकसानदेह है। 2016 के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि रंग के लोगों में त्वचा कैंसर की मृत्यु दर अधिक थी, और यूवी एक्सपोजर त्वचा कैंसर का एक प्रमुख कारण है।

लेखकों ने सुझाव दिया कि इन आबादी में सूरज की क्षति के जोखिमों के बारे में शिक्षा की कमी एक कारण थी। डाइटर्ट सहमत हैं, सभी को त्वचा के रंग की परवाह किए बिना रोज़ाना सनस्क्रीन लगाने की सलाह देते हैं।

डाइटर्ट कहते हैं, “हल्के रंग की त्वचा वाले लोगों को त्वचा कैंसर का ज़्यादा जोखिम होता है।” “हालांकि, पर्याप्त यूवी एक्सपोजर के साथ, सभी प्रकार की त्वचा में त्वचा कैंसर हो सकता है।”

डाइटर्ट कहते हैं कि यूवी एक्सपोजर सभी आबादी में उम्र बढ़ने का कारण भी बन सकता है।

Sunscreen: क्या सनस्क्रीन विटामिन डी की कमी को कर सकता है ट्रिगर ?

Sunscreen: सूरज के संपर्क में आने से लोगों को विटामिन डी मिलता है, जो चाकोन का कहना है कि हड्डियों के निर्माण के लिए ज़रूरी है।

लेकिन उनका कहना है कि सनस्क्रीन लगाने के फ़ायदे नुकसान से ज़्यादा हैं। चाकोन कहते हैं, “बहुत ज़्यादा यूवी लाइट त्वचा को जलाकर त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है और अंततः इसकी लोच खो सकती है, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है।

2019 की समीक्षा विश्वसनीय स्रोत ने संकेत दिया कि इस दावे का समर्थन करने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है कि सनस्क्रीन किसी व्यक्ति में विटामिन डी की कमी करता है। अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो मौजूदा कमी के कारण विटामिन डी के बारे में चिंतित हैं, तो आपकी त्वचा को जोखिम में डाले बिना पूरक करने के विकल्प हैं।

अपने डॉक्टर से बात करने के बाद, आप ओवर-द-काउंटर मौखिक विटामिन डी सप्लीमेंट्स में से अपनी पसंद चुन सकते हैं। आप सैल्मन और अंडे की जर्दी जैसे भोजन के माध्यम से अपने प्राकृतिक सेवन को भी बढ़ा सकते हैं।

मेलानेटेड त्वचा के लिए जबकि अलग-अलग कीमतों पर बहुत सारे सनस्क्रीन विकल्प उपलब्ध हैं, मेलानेटेड त्वचा वाले लोगों के लिए, सनस्क्रीन के साथ अक्सर आने वाला अप्रिय सफेद रंग चिंता का विषय हो सकता है। सुपरगूप जैसे ब्रांड अपने भयानक सफेद रंग की कमी के लिए जाने जाते हैं, साथ ही ब्लैक गर्ल सनस्क्रीन जैसे गहरे रंग की त्वचा वाले व्यक्तियों द्वारा और उनके लिए बनाए गए ब्रांड भी।

SPF वाले मेकअप उत्पादों के बारे में क्या? कुछ मेकअप में SPF होता है, लेकिन चाकोन चेतावनी देते हैं कि यह संभवतः पर्याप्त सुरक्षा नहीं है। उचित सुरक्षा पाने के लिए आपको उत्पाद की छह से सात गुना मात्रा लगाने की आवश्यकता हो सकती है, जो कि अधिकांश लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली मात्रा से अधिक है।

Sunscreen: त्वचा की सुरक्षा के अन्य तरीके

Sunscreen: SPF महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि सुरक्षा की विभिन्न परतों के माध्यम से सूर्य से सुरक्षा प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

डाइटर्ट चौड़ी किनारी वाली टोपी और 50+ UPF वाले सन-प्रोटेक्टिव या “UPF” कपड़े पहनने का सुझाव देते हैं।

लेकिन फिर से, ये उपाय एक परत हैं और सनस्क्रीन की आवश्यकता को नकारते नहीं हैं।

डाइटर्ट कहते हैं, “पानी या कंक्रीट जैसी सतहों से परावर्तित UV किरणों को रोकने के लिए, UPF कपड़े पहनने पर भी सनस्क्रीन लगाना महत्वपूर्ण है।”

हर दो घंटे में सनस्क्रीन लगाने के अलावा, AAD यह भी सलाह देता है:

टैनिंग बेड से बचें
छाया में न जाएं
सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच विशेष रूप से सावधान रहें, जब सूर्य की किरणें सबसे तेज़ होती हैं

Sunscreen: निष्कर्ष

Sunscreen: इन मिथकों के बारे में सच्चाई को समझने से लोगों को सनस्क्रीन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिल सकती है।

प्रत्येक सनस्क्रीन के लिए निर्देश अलग-अलग हो सकते हैं, और लोगों को अधिकतम सुरक्षा के लिए पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करना चाहिए। सनस्क्रीन का उचित उपयोग त्वचा को होने वाले नुकसान और सनबर्न से बचाने में मदद कर सकता है।