Periods: पीरियड्स में दर्द से छुटकारा पाने के लाजवाब उपाय

Periods: हर महीने, दुनिया भर में महिलाएं पीरियड क्रैम्प्स से जूझती हैं। आंकड़ों के अनुसार, आधी से अधिक महिलाएं डिसमैनोरिया (dysmenorrhea) या पीरियड्स के दर्द से पीड़ित होती हैं। विभिन्न महिलाओं को डिसमैनोरिया के अलग-अलग लक्षणों का अनुभव होता है। जहां कुछ महिलाओं के लिए, पीरियड्स का दर्द एक छोटी सी असुविधा है जो अपने आप दूर हो जाती है, वहीं अन्य महिलाओं के लिए यह दर्द उनके दैनिक जीवन में बाधा डालता है और उन्हें काम करने में असमर्थ बना देता है।

यदि आप भी पीरियड्स के दर्द के उन कष्टदायक दिनों का सामना कर रही हैं और इसका समाधान ढूंढ रही हैं, तो आप सही जगह पर हैं। हमने पीरियड्स की परेशानी को कम करने और अपने जीवन को फिर से पटरी पर लाने के लिए दस घरेलू उपचारों की एक सूची तैयार की है।

Periods: पीरियड से पहले क्यों होता है पेट में दर्द

Periods: पीरियड्स से पहले पेट में दर्द और ऐंठन की समस्या अक्सर लड़कियों को होती है। कभी-कभी यह सूजन के रूप में भी महसूस होती है। कई लड़कियों को पीरियड्स से दो दिन पहले ही यह समस्या शुरू हो जाती है, जो अच्छा संकेत नहीं है। पीरियड्स से पहले और पीरियड्स के दौरान होने वाले इस दर्द को डिसमेनोरिया कहते हैं। लगभग 90 प्रतिशत महिलाओं को यह समस्या यूट्रस में ऐंठन के कारण होती है। जब यूट्रस संकुचन की प्रक्रिया शुरू करता है, तो प्रोस्टाग्लैंडीन हार्मोन रिलीज होते हैं। इस दौरान यूट्रस से थक्के भी बाहर निकलते हैं, जिससे दर्द अधिक महसूस होता है। कई बार इस दर्द के कारण फाइब्रॉएड और एंडोमेट्रियोसिस जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।

Periods: पीरियड्स के दर्द से छुटकारा पाने के 10 बेहतरीन तरीके

Periods: हीट हो सकती है आपकी सबसे अच्छी दोस्त

मसल्स क्रैम्प्स को आराम देने के तरीकों में से एक है उन पर हीट लगाना। मासिक धर्म के दर्द में भी यह तरीका प्रभावी होता है। पेट के ऊपर गर्म पानी की थैली, हीटिंग पैड, या गर्म पानी की बोतल रखने से मसल्स की ऐंठन में राहत मिल सकती है। गर्म पानी की थैलियों या हीट पैड का एक और लाभ यह है कि वे एब्डोमेन एरिया के आसपास सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं, जिससे दर्द को कम करने में मदद मिलती है। गर्म पानी से नहाने से भी वही असर होता है।

Periods: सरल व्यायाम आज़माएं

हम समझ सकते हैं कि पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करना आपके लिए कितना कठिन हो सकता है। लेकिन हमारी सलाह है कि आप इसे आजमाएं। व्यायाम करना या सामान्य रूप से अपने शरीर को हिलाना, ओवरऑल सर्कुलेशन में सुधार करता है और मसल्स क्रैम्प्स को कम करने में मदद करता है। ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ने से मसल्स को आराम मिलता है। इसलिए पीरियड्स के दौरान, आप चलने, जॉगिंग या स्ट्रेचिंग जैसे कुछ मामूली एरोबिक वर्कआउट करने की कोशिश कर सकते हैं। ये पूरी तरह से सुरक्षित हैं और आपके दर्द को दूर करने में भी मदद करेंगे।

व्यायाम करने से आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो मूड में सुधार और ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। योग भी एक उत्कृष्ट विकल्प है। हार्मोन में लगातार बदलाव और मसल्स की ऐंठन पीरियड्स के दौरान एक दर्दनाक और असहज अनुभव का कारण बन सकती है। योग आपको आराम देने के साथ-साथ पीरियड्स की ऐंठन की पीड़ा को दूर करने में भी मदद कर सकता है। अध्ययनों के अनुसार, जो महिलाएं योग का अभ्यास करती हैं, उनके पीरियड्स के दौरान दर्द में कमी आती है।

Periods: खूब सारा पानी पीओ

पीरियड्स के दौरान अप्रिय अनुभवों में एक बड़ा योगदानकर्ता पर्याप्त पानी नहीं पीना हो सकता है। हमारे शरीर में 70% पानी होता है और हमें स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम एक से दो लीटर पानी की आवश्यकता होती है। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने और पीरियड्स के दौरान पर्याप्त पानी पीने से आपको ऐंठन और अन्य पीरियड्स से संबंधित असुविधाओं से बचने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीने से आपको कम फूला हुआ महसूस करने में भी मदद मिलेगी। इसलिए, पीरियड्स के दौरान अपने पानी के सेवन को बढ़ाना न भूलें।

Periods: काउंटर पर उपलब्ध दर्द निवारक लें

यदि पीरियड्स का दर्द अधिक है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आप काउंटर पर उपलब्ध दर्द निवारक दवाएं लेने पर विचार कर सकते हैं। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (NSAIDs) जैसे इबुप्रोफेन, जो शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन की क्रिया को दबाती हैं, पीरियड्स के दर्द में राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। हर व्यक्ति का शरीर दवाओं के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, कोई भी दवा लेने से पहले मेडिकल सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

Periods: हर्बल चाय पिएं

पीरियड्स के दौरान ऐंठन और दर्द से राहत पाने के लिए हर्बल चाय एक अच्छा विकल्प हो सकती है। लैवेंडर और पुदीने जैसी हर्बल चाय पीने से मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है। पेपरमिंट और कैमोमाइल चाय भी पीरियड्स के दर्द को काफी कम कर सकती हैं। अदरक और सौंफ की चाय भी डिसमेनोरिया (dysmenorrhea) के लक्षणों में राहत प्रदान कर सकती है। कैमोमाइल चाय, शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन की क्रिया को नियंत्रित करने के साथ-साथ मासिक धर्म के रक्त प्रवाह को बढ़ाने में सहायक होती है, जिससे डिसमेनोरिया (dysmenorrhea) के लक्षणों में कमी आती है।

Periods: अच्छी डाइट लें

स्वस्थ आहार शरीर के ओवरऑल फंक्शनिंग और नेचुरल पेन रेस्पॉन्स में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सामान्यतया, जो महिलाएं पौष्टिक आहार लेती हैं, उन्हें खराब आहार लेने वाली महिलाओं की तुलना में डिसमेनोरिया (dysmenorrhea) कम होता है। आब्सटेट्रिक्स और गायनेकोलोजी इंस्टिट्यूट द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, कम फैट वाला शाकाहारी भोजन पीरियड्स के दर्द को कम करने में फायदेमंद हो सकता है। अपने आहार में स्वस्थ फैट शामिल करें, जैसे जैतून का तेल, सैल्मन, बादाम, काजू, अखरोट आदि।

Periods: चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स से बचना चाहिए।

पीरियड्स की क्रेविंग आपको जंक फूड के लिए तरसा सकती है, लेकिन ये दर्दनाक पीरियड्स के लिए भी जाने जाते हैं। रिफाइंड खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्रेड, पास्ता, और सुगरय फूड्स , शरीर में सूजन को बढ़ाते हैं, जो पीरियड्स में ऐंठन कर सकते हैं। आपको फ्रेंच फ्राइज़, कुकीज़ और आइसक्रीम के लिए इंटेंस क्रेविंग होती हैं, तो आपको अपना सेवन सीमित करना चाहिए, जब आपके पीरियड्स शुरू होने के लिए तैयार है।

Periods: मैग्नीशियम की आपूर्ति में वृद्धि करें

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर को सही ढंग से काम करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य के लिए भी आवश्यक है। जिन महिलाओं को रोजमर्रा में पर्याप्त मैग्नीशियम मिलता है, उन्हें ऐंठन और पीरियड्स संबंधी लक्षणों की कमी होती है। अपने डॉक्टर से सलाह लें और अपने मैग्नीशियम के स्तर का टेस्ट करवाएं। यदि आपको मैग्नीशियम की कमी है, तो आप अपनी आहार में मैग्नीशियम युक्त आहार शामिल कर सकते हैं।

यम सेवन को बढ़ा सकते हैं, या आप मैग्नीशियम की सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।

Periods: कैफीन और शराब से दूर रहें

कैफीन और शराब दोनों ऐसे पदार्थ हैं जो पीरियड्स के दर्द में योगदान कर सकते हैं। आजकल के खाद्य पदार्थों में कई सारे कैफीन युक्त आहार शामिल होते हैं जैसे कि चॉकलेट, चाय, कॉला, और आफीशियल ड्रिंक्स। अगर आप अपने पीरियड्स के दर्द को कम करना चाहते हैं, तो आपको इन सभी उपयोग की चीजों से बचना चाहिए। शराब पीने से भी बचें, क्योंकि इससे दर्द, ऐंठन और सूजन की समस्या हो सकती है।

पीरियड्स के दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए आप कुछ योगा स्ट्रेच और एक्सरसाइज कर सकती हैं। हालांकि, अगर दर्द ज्यादा हो तो डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि यह किसी छिपी हुई स्वास्थ्य समस्या का भी संकेत हो सकता है।

अहम सूचना: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। इसे किसी भी दवा या इलाज का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। आपको हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करके अधिक जानकारी लेनी चाहिए।