Obesity: मोटापे के चंगुल में फंसते युवा!समय रहते हो जाएं सतर्क

Obesity: बढ़ता हुआ वजन न केवल हमारी बाहरी सुंदरता को प्रभावित करता है, बल्कि यह हमारी सेहत के लिए भी एक गंभीर खतरा बन सकता है। मोटापे के कारण डायबिटीज, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यह जरूरी है कि हम समय रहते सतर्क हो जाएं और अपने खान-पान और जीवनशैली में आवश्यक परिवर्तन लाएं। स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और तनावमुक्त जीवनशैली अपनाकर हम मोटापे से बच सकते हैं और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि वजन भेदभाव के प्रभाव नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों में भी योगदान दे सकते हैं।मोटापा आम है। CDC का अनुमान है कि 2017 से मार्च 2020 तक संयुक्त राज्य अमेरिका में 41.9% लोग मोटापे से ग्रस्त थे।

Obesity: मोटापा क्या होता है?

Obesity: मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में अत्यधिक वसा जमा हो जाती है, जो अब एक आम समस्या बन गई है। भारत में लगभग हर घर में इस समस्या से जूझता हुआ कोई न कोई व्यक्ति मिल ही जाता है। मोटापे को बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के जरिए मापा जाता है। सामान्यत: 18.5 से 24.9 के बीच का बीएमआई सामान्य माना जाता है, लेकिन जब यह 30 से ऊपर हो जाए, तो मोटापे की समस्या मानी जाती है। अत्यधिक वजन कई बार हमें शर्मिंदा भी कर सकता है।

मोटापा केवल आत्म-सम्मान को ही प्रभावित नहीं करता, बल्कि इसके गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी खतरा होता है। इससे दिल की बीमारियाँ, उच्च रक्तचाप, और अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। मोटापा कम करने के लिए जीवनशैली में सुधार और घरेलू नुस्खों को अपनाकर इस पर काबू पाया जा सकता है।

Obesity: मोटापा के लक्षण और संकेत क्या है?

Obesity: मोटापा के लक्षण और संकेत निम्नलिखित है, जिससे आप मोटापे का आकलन कर सकते हैं:

शरीर का वजन तेजी से बढ़ना और बॉडी मास इंडेक्स (BMI) का बढ़ना।
हल्के-फुल्के काम करने में भी थकान और सांस फूलना।
आवश्यकता से अधिक या कम सोना।
सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलना और सांस तेज चलना।
शरीर के विभिन्न हिस्सों में सूजन और अत्यधिक पसीना आना।
खर्राटे आना।
पीठ और जोड़ों में दर्द होना।
आत्मविश्वास की कमी महसूस करना।

Obesity: मोटापा के कारण

Obesity: वजन बढ़ना और मोटापा ऊर्जा सेवन और उपयोग के बीच असंतुलन के कारण होता है। तेजी से वजन बढ़ने के मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:

आवश्यकता से अधिक खाना
अस्वस्थ आहार का सेवन
फास्ट फूड का अत्यधिक सेवन
अल्कोहल का अधिक सेवन
शारीरिक गतिविधियों की कमी
पर्याप्त नींद न लेना
तैलीय भोजन का सेवन
आनुवांशिक कारक

Obesity: इन गंभीर बीमारियों को आमंत्रण दे सकता है मोटापा

Obesity: आज के समय में मोटापा एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन गया है। यह न केवल व्यक्ति के आत्मविश्वास को कम करता है, बल्कि कई जानलेवा बीमारियों का खतरा भी बढ़ा देता है। मोटापे के कारण होने वाली कुछ प्रमुख बीमारियां निम्नलिखित हैं:

हृदय रोग: अधिक वजन से रक्तचाप बढ़ता है, जिससे हृदय पर दबाव बढ़ता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
डायबिटीज: मोटापा टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाता है, जिससे शरीर में शुगर का लेवल बढ़ सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर: अतिरिक्त वजन ब्लड वेसल्स पर दबाव डालता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है।
कुछ गंभीर कैंसर: मोटापा स्तन कैंसर, बृहदान्त्र कैंसर, एंडोमेट्रियल कैंसर और किडनी कैंसर जैसे कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।
गठिया: घुटनों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव के कारण गठिया का खतरा बढ़ता है।
सांस लेने में तकलीफ: मोटापे से सांस लेने में तकलीफ हो सकती है, विशेषकर सोते समय।
नींद की समस्याएं: मोटापे से स्लीप एपनिया जैसी नींद की समस्याएं हो सकती हैं।
प्रजनन संबंधी समस्याएं: मोटापा प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है।
पीठ दर्द: अतिरिक्त वजन रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
डिप्रेशन: मोटापा अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ा सकता है।

Obesity: कैसे करें मोटापे से बचाव?

Obesity: स्वस्थ आहार लें. फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खाएं. जंक फूड और मीठी चीजों का सेवन करने से बचें.
रोजाना एक्सरसाइज करें.
पर्याप्त नींद लें. हर रात 7-8 घंटे की नींद लें.
तनाव कम करें. योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसे तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें.
धूम्रपान छोड़ें. धूम्रपान हृदय रोग और कैंसर सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा देता है.
अगर आप मोटापे से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें.
मोटापा कैसे कम करें?
मोटापा आमतौर पर तब होता है जब व्यक्ति दिन भर में विभिन्न गतिविधियों से अधिक कैलोरी ले लेता है। मोटापा कुछ मेडिकल कंडीशन के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। तेजी से वजन कम करना तो इसका सबसे अच्छा इलाज है आपके आहार में परिवर्तन यानी हेल्दी डाइट का सेवन। मोटापा घटाने के निम्नलिखित तरीके दिए गए हैं:
• अपने खाने में प्रोटीन को शामिल करें- मोटापा घटाने का सबसे अच्छा तरीका का प्रोटीन लेना। आहार में अच्छे प्रोटीन का सेवन आपके भूख को कम करता है। • ज्यादा पानी पिएं- ज्यादा पानी का सेवन आपके शरी में मौजूद अनावश्यक कैलोरी को जला देता है, जिससे आपका मोटापा कम होने
में मदद मिलती है। • ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों का सेवन करें- फल और सब्जियों को ज्यादा सेवन करने की कोशिश करें क्यों कि यह हर सूरत में स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होती है। इसमें आपको अच्छे मात्रा में फाइबर और पोषक तत्व मिलते है।
• ग्रीन टी का सेवन- यदि आप रेगुलर ग्रीन टी का सेवन करते हैं तो यह आपको मोटापा घटाने के साथ-साथ स्वस्थ काया भी प्रदान
करता है। • भोजन को चबा कर खाना- अपने खाने को अच्छी तरह से चबा-चबा कर खाने से भी आप मोटापा को कम कर सकते हैं।
• डिप्रेशन से बचना- मोटापा का एक और कारण तनाव भी होता है। इसलिए तनाव से भरसक बचने की कोशिश करना चाहिए।
• पर्याप्त निंद लेना- असंतुलित निंद भी मोटापा का कारण होता है। इसलिए उचित मात्रा में निंद लेना भी जरूरी होता है।

नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकारी को प्रदान करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.